12-ть продуктов для улучшения памяти и концентрации внимания
Физические упражнения, тренировки для ума, медитация и конечно правильное питание позволят постоянно восстанавливаться и обновляться клеткам мозга человека.
Итак …, питание для мозга
- Морская рыба: сельдь, семга, лосось, тунец
Любая рыба — это фосфор, но в морской еще и Омега-3. Именно Омега-3 повышает концентрацию внимания и способствует улучшению настроения.
- Яйца
В яичном желтке содержится холин. Именно холин является строительным материалом для клеток головного мозга.
Холин – это аминокислота, именно она способствует развитию памяти, улучшает настроение и замедляет старение мозга.
Два куриных желтка в день, если холестерин в норме. Либо употребляйте перепелиные яйца, они содержат ничтожную долю холестерина, а он очень богаты холином
- Четника, малина и ежевика
Улучшают работу мозга любые ягоды, но чемпионы и именно черника, малина и ежевика.
- Курага
Этот сухофрукт богат витаминами и калием. Улучшает настроение, более того курага отлично питает мозг.
- Капуста, шпинат, зелень
Употребление зелени это самый доступный способ борьбы с ухудшением памяти и возрастными болезнями типа Альцгеймер и деменция. Питательные вещества и витамины в них способствуют омоложению мозга.
- Семечки и орехи
Все орехи и все семечки богаты Омега-3 и Омега-6, в них много магния, железа, цинка и меди. Все эти вещества нужны для питания и работы мозга. Практически это естественные антидепрессанты.
- Горький шоколад и какао
Чашечка какао по утрам с кусочком горького шоколада поможет справиться с любым интеллектуальным заданием, так как улучшают память, увеличивают сообразительность и поднимают настроение.
- Зеленый чай
Очень мягко стимулирует нервную систему. Он помогает мозгу быстрее и эффективнее работать, так как насыщает мозг кислородом.
- Овсянка
Прекрасно стимулирует кровообращение в мозге цельные злаки (пшеница, ячмень, отруби, коричневый рис), но на первом месте стоит Овсянка. Если вы хотите долго сохранять свою память в прекрасном состоянии вам надо употреблять каши из цельных злаков.
- Апельсины
Достаточно одного апельсина в день, чтобы получить суточную дозу витамина С - это сильнейшего антиоксиданта, именно он защищает мозг от возрастных изменений.
- Морковь
Бета-каротин препятствует разрушению нервных клеток, он замедляет процессы строения мозга. Морковь крайне богата Бета-каротином, поэтому рекомендована для ежедневного употребления.
- Куркума
В куркуме содержится вещество куркумин, он признан одним из самых полезных продуктов для работы мозга. Он успокаивает, улучшает память, помогает в борьбе с депрессией, поднимает настроение. Куркума с теплым молоком и медом помогает от бессонницы.
