Плоский живот и тонкая талия


Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

Рекомендации к выполнению

- Удобная и желательно натуральная одежда.

- Перед началом выполнения упражнения сделайте простую разминку для разогрева мышц.

- Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к вашей привычной утренней зарядке.

- Следуйте нижеописанной инструкции по выполнению!

Техника выполнения упражнений

350djksuIDD83J4Njdu

 

Сядьте в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяните позвоночник вверх, не напрягая его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Ладони удобно расположите на бедрах и расслабьте пальцы рук.

- Выдохните и медленно выпустите воздух из легких. Ваши мышцы должны оставаться расслабленными.

- Начните быстро двигать животом внутрь. При этом старайтесь задержать дыхание и не вдыхать. Держите живот в этом положении в течение 10-15 секунд.

- Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержите дыхание и продолжайте движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуете, что не можете сохранить эту позицию долго.

- Вдохните и расслабьте мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.

- Попробуйте повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника является одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Вы можете подписаться на рассылку новых статей
через Skypenvvruf

Добавить комментарий


Комментарии  

+7 #1 Александра 10.08.2018 20:19
Интересно. Надо попробовать. Правда, будет нужно меньше кушать :lol:
Спасибо)
Цитировать